SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • zmodyfikowany 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednorącz 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa cos na brzuch wtorek pompki na poręczach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 unoszenie na boki do kąta 45 stopni + arnoldki tymi samymi hantlkami 3x10 podciaganie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2008-10-09 22:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CF + PUSH PULL LEGS

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] Prostowanie nóg 3x16 Przysiad na suwnicy 1x100 (dopompowanie-strasznie ciezko mimo dobrej techniki jest mi zmeczyc czworki) Łydki Szoprex Łydki ośle 3x max Śr: drazek 5 pompki 10 przysiad 15 na czas Czw: Military Press Rampa 8 Sztanga Skos Rampa 8 Dipsy 6x max Hantle płasko MDS (jednorącz.or) 4x10 High Pull 4x10 Wąski 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2013-09-17 11:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobra pora na split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, trenuję już 5 miesięcy na siłowni, czy to dobry czas aby zmienić trening na typowy split? Ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3S - POMPKI NA PORĘCZACH 3S - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3S - BUTTERFLY 3S BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3S - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2013-10-04 19:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki na triceps- ile powtorzen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy owe pompki też wykonywac na inne cwiczenia na małe partie tzn 12/10/8? a przy okazji dam swoj plan na masę do oceny klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie hantelkami 12/10/8/8 wyciskanie po skosie glowa do gory 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 biceps: uginanie ramion z hantelka 12/10/8 ugianie ramion z hantelka uchytem mlotkowym 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2012-01-18 18:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3X W TYG do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam nadzieje,ze bez tego da rade robic FBW 3x.. A podciaganie wejscia ze sztanga na podest wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi z za glowy uginanie ramion ze sztangą pompki odwrotne plank brzuszki B wiosłowanie sztangielkami (skośna) przysiady ze sztangą na barkach pompki klasyczne clean and press hantlem uginanie przedramion supinacją ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 2018-03-03 00:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + Bieganie + Suplementy. Proszę o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2016-02-26 17:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy przy redukcji i nie tylko...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ławce rzymskiej 3x po 15 Triceps: 1.Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x 13 2.Francuskie wyciskanie hantla(łokieć jak najbliżej głowy) 3x 15 3.Odwrotne pompki z nogami na ławce 3x 15 Nogi: 1.Wyciskanie na suwnicy 3x 15,12,10 2.Wyprosty na maszynie 3x 15,12,10 3.Uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 4.Wspięcie na palce na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2015-06-14 11:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia

    Temat
    Trening w domu

    [...] ćwiczeń na jakiś tygodiowy plan. 1.Pompki 2.Przysiady z obciążeniem 3.Podciąganie na drążku 4.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5.Unoszenie przedramion 6.Odwrotne pompki(triceps) 7.Wyciskanie sztangielek nad głowę 8.Wspięcia na palce(łydki) Dodatkowo na brzuch: 9.Unoszenie nóg na drążku 10.Spięcia brzucha Myślałem o martwym ciągu, ale [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-01-19 12:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wprowadzenie zmian w dotychczasowym programie ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę już od 3 miesięcy takim oto programem: Przysiad 3x10 Podciąganie Pompki na trzech taboretach 3 serie max Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 Biceps/Triceps-na zmianę np. Poniedziałek biceps, Środa triceps Chciałbym dodać kilka nowych ćwiczeń do mojego programu a mianowicie chodzi mi o takie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2012-05-19 15:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry trening na mase ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uchwycie -4 serii po 10-12 powtórzeń - leżąc na ławce skośnej (+) wyciskanie hantli 3s - rozpiętki skos (+) 3s Triceps - francuskie wyciskanie -3 serie po 10-12 powtórzeń - pompki na poręczach -3 serie po 10-12 powtórzeń ŚRODA: Grzbiet - podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -4 serii max - siedząc, ściąganie oburącz uchwytu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2014-03-06 18:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc podczasz redukcji, waga stoi w miejscu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie na początku. Mam spory problem z redukcja wagi/ fatu. Po 7 latach przerwy od siłowni postanowiłem na nowo zadbać o formę. Obecny staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2014-11-13 07:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co sądzicie o tym planie(zaczerpnąłem go z bigpaker.net, plan autorstwa LEE z fbn)?: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2008-05-01 15:08:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławeczka, drążek wielofunkcyjny), planuje też chodzić na basen i rozpocząć dietę. Poniżej wrzucam plan, proszę o pomoc ;) Klatka piersiowa (Pon, Czw, Sb): -Rozgrzewka (pompki, przysiady, wymachy rękoma..) -wyciskanie sztangi 3 serie po 15 -rozpiętki hantlami 3 serie po 10 -wyciskanie hantlami 3 serie po 15 -pompki (ręce szeroko i wąsko) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2015-01-24 23:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Traning na masę od początku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ilość i rozkład dni) Chciałbym żeby w treningu znalazły się wszystkie kompleksowe ćwiczenia jak MC, przysiady/wykroki, wyciskanie żołnierskie. Dodam że ćwiczeniem które najbardziej katuję moją klatkę są pompki na poręczach!!! i rozpiętki. Celem moim jest zdobycie masy oraz ew. siły choć tym mogę zająć się później. Proszę o wszelkie rady i pomoc.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2012-01-18 19:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Kempo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwytem "młotkowym" 3s Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 3s pompki wąsko 3s. Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s MC na prostych 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2009-03-15 16:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu, ew. pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłowni ćwiczę jakoś od czerwca bo od tego czasu się odchudzam, schudłem już 20 kg, obecnie ważę 80 kg przy wzroście 181 cm. Zaraz wkleję fotki i plan treningowy, abyście mogli ocenić czy uda mi się tym sposobem pozbyć się tłuszczyku, który głównie zalega na brzuchu i klatce. Mój plan: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2010-01-07 19:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, suplementy, ciężar

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrostu i ważę 58,7kg. Ogólnie mam chude rece, i troche wystajacy brzuch (cwicze na to miesnie poprzeczne brzucha). Znalazlem taki plan FBW: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2019-07-01 18:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie na skosie głową w górę 2 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 Triceps: -wiciskanie francuskie 4 serie 12,10,8,6 -pompki na poręczach 3 serie 10,8,6,5 Brzuch: -spięcia brzucha 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie nóg w zwisie 4 serie 12,10,8,6 Wtorek:placy + biceps. placy: -podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2012-09-17 16:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) Pytałem w swoim dzienniku treningowym ale nikt nie odpowiedział więc postanowiłem tutaj. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2012-01-03 10:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan co oceny

    Temat
    Trening

    [...] -wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 - Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia: 10-8-6 - pompki na poręczach 10-8-6 Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 10-10-8-6 - Podciąganie hantli w opadzie tułowia:,10-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2967 Data: 2013-08-08 20:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)